أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني هو احد الاستفسارات الهامة التي يطرحها طلاب الثاني ثانوي نظام المسارات. كثيرا ما نرى أو نسمع بأن فردا بدأ ممارسة النشاط البدني وتوقف بعد فترة، هل سبق أن مررت بمثل هذه الحالة؟
لعل أهم ما يميز العمل الناجح هو التخطيط السليم، خاصة التخطيط لإحداث تغيير مستدام في الممارسات كتغيير نمط الحياة من سلوك خامل بدنيا إلى سلوك مليء بالنشاط والحركة.
إن تعديل الممارسات يحتاج إلى تهيئة وخطة شخصية جيدة، تسمى الخطة الشخصية البدنية والتي تُعرف بأنها عبارة عن عرض مفصل يوضح كيفية توظيف الموارد البشرية والإمكانات المادية والرياضية المتاحة، خلال مدة زمنية محددة؛ لأجل تحقيق هدف بدني أو رياضي لدى الفرد. وكلما كانت أهداف الخطة البدنية الشخصية محددة وواضحة، ونابعه من احتياجات ورغبات الفرد، ومتوائمة مع القدرات البدنية والرياضية، كلما زادت احتمالية نجاح الخطة في تحقيق أهدافها بتبني الفرد نمط الحياة الصحي النشط بدنيا، وسهل تنفيذها، واستمرارها على المدى الطويل.
نظراً للعلاقة الوطيدة بين التخطيط الشخصي واستمرارية النشاط البدني. فقد وجب تسليط الضوء على أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني عبر مقالنا هذا، كون ممارسة النشاط البدني يعتبر جزءاً أساسياً للحفاظ على صحة الجسم.
خطوات بناء خطة البرنامج البدني الشخصي ثاني ثانوي ؟
أولاً: تحديد الهدف (Set the Goal)
تعد خطوة تحديد الأهداف الواقعية أحد العوامل الرئيسية لضمان نجاحك في ممارسة النشاط البدني. كون عملية تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني أو الرياضي او أي عمل آخر بشكل واضح ودقيق يضمن الاستمرار في ممارسة النشاط، ويسهم في جعل التنفيذ سهلا وممتعاً، لذا فإن تحديد الهدف من ممارسة النشاط البدني أو الرياضي يعد الخطوة الأولى للتخطيط الناجح لسلوك يستمر ويتطور مع مرور الوقت.
ماهي مواصفات الهدف الشخصي لممارسة النشاط البدني أو الرياضي؟
1. أن يكون الهدف محدداً وواقعياً وليس مبالغ فيه، ولا يعني ألا تكون طموحا ولكن في حدود المعقول ووفق قدراتك وإمكانياتك المتاحة. أي يجب على واضع الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني أن يكون واقعياً وأن يدرس ملائمة الهدف لقدراته وظروفه بعقلانية.
2. أن يكون الهدف قابلاً للقياس، بحيث يتم قياس الهدف بين فترة وأخرى لمعرفة مدى التقدم في الأداء أو على الأقل المحافظة عليه.
3. أن يكون هدفك مرتبط بزمن أو بجدول زمني بحيث تصل إلى هدفك في نهاية هذه المدة، فإن كان هدفك تخفيف الوزن إلى حد معين مثلاً أو زيادة القوة العضلية بتمرين الضغط بالذراعين من وضع الانبطاح المائل (Push Up ) ، فإن هذا الهدف يجب أن يربط بمدة زمنية تحقق فيها هذا الهدف. وقد يكون الربط الزمني هو الاستمرار في الممارسة دون انقطاع طويل نسبيا ( أكثر من أسبوع مثلا ) لمدة سنة أو ستة أشهر على سبيل المثال.
كيفية تحديد الأهداف الواقعية
- كن محدداً: حدد هدفك بدقة، مثل "زيادة عدد الخطوات يوميًا" بدلاً من "ممارسة المزيد من الرياضة".
- قيس الزمن: حدد وقتا محدداً لتحقيق الهدف، مثل "زيادة عدد الخطوات بنسبة 10٪ خلال شهر".
- كن واقعياً: تأكد من أن الهدف ملائم لقدراتك وظروفك.
- تفصيل الخطوات الفرعية: قسّم الهدف إلى خطوات فرعية يمكن تحقيقها بسهولة.
- توثيق التقدم: احتفظ بسجل يسجل التقدم الذي تحققه نحو تحقيق هدفك.
ثانياً/ تقييم وضعك الحالي (Evaluate Your Status)
تقييم الوضع الحالي يشمل جانبين هما:
1. تحديد حالتك الصحية وقدراتك البدنية ومهاراتك الرياضية والحركية، خاصة فيما يتعلق بممارسة رياضات معينة لها مهارات خاصة.
2. تحديد رغباتك وميولاتك المتعلقة بالنشاط البدني والرياضي، وعادة تشمل نوع الرياضة وأماكن ممارستها والتوقيت والأيام المناسبة، والرفقاء في حال رغبتك في مشاركة بعض الأصدقاء، وما شابه ذلك مما يساعد على جعل ممارسة النشاط البدني والرياضي ممتعا وشيقاً.
ثالثاً/ وضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي (Set a Personal Physical Activity/Sports Plan)
وضع الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني للشباب يجب أن تنبع عن قناعة داخلية بأهمية ذلك لصحتهم البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية، لذلك قبل أن تضع خطة شخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي يحسن الإجابة بصدق ووضوح عن الأسئلة التالية:
- هل ممارسة النشاط البدني أو الرياضي سيجعل حياتي أفضل ويعزز من صحتي بكافة جوانبها البدنية والنفسية والعقلية والاجتماعية؟
- هل سيجعلني النشاط البدني أكثر سعادة واستمتاعا بالوقت والأصدقاء؟
فإذا حددت أهمية ممارسة النشاط البدني للصحة والعافية في الحياة.
حل ورقة عمل الوحدة الثانية للصف الثاني الثانوي نظام المسارات مادة اللياقة البدنية
المصادر:
موقع سهل
جواب سؤال ما أهمية التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني؟
الحل الصحيح هو ان التخطيط الشخصي لممارسة النشاط البدني يساعد على بناء شخصية جذابة تتيح للفرد الفرص المتعددة كي يمتلك القدرة على التعبير عن النفس.
تعمل على تكوين الشخصية المتزنة والمتصفة بالشمول والتكامل.
جواب سؤال لماذا ينجح البعض في بناء خطة النشاط البدني وتنفيذها بينما يفشل آخرون؟
الجواب الصحيح لسؤال هو ينجح البعض في بناء خطة النشاط البدني وتنفيذها بينما يفشل آخرون لان ذلك يعود لرغبة الفرد السليمة في النشاط البدني، وأيضا الاستمرارية وعدم الإنقطاع.
تبنى الخطة الشخصية لممارسة النشاط البدني والرياضي في ثلاث خطوات متتالية هي:
الجواب الصحيح هو
- تحديد الهدف
- تقييم وضعك الحالي
- وضع خطة شخصيه لممارسه النشاط البدني والرياضي